5 razy 5 trening

[...] dwa powtórzenia tym ciężarem pewnie nierozważnie ale podszedłem drugi raz do tego samego obciążenia bo głupota zwyciężyła rozsądek Dziwne bo już kiedyć 110kg poszło na dwa razy ,czyżby kończył mi się zapas w tym ćwiczeniu . WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE- Tu też mam do siebie za złe po przy 4 powtórzeniu zresztą [...]

[...] 20x 15kg, 20x17,5kg, 20x17,5k - ciężko, ale poszło 20x 15kg, 20x17,5kg, 18x17,5kg - pod koniec już ciężko bardzo. Aero: wioślarz 6 minut (próbowałam przyśpieszyć dwa razy, jakby mi kiedyś przyszło do głowy robić interwały. Ło matko, dobrze, że ten wioślarz tak blisko podłogi, chyba tylko dlatego z niego nie spadłam.. ), bieżnia 10 min 5,5 [...]

[...] 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 3x73 kg - ech, myślałam, że coś lepiej pójdzie. Podchodziłam do tych 73kg ze trzy razy, a pewnie trzeba było od razu szarpnąć :/ R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, [...]

[...] niż ostatnio, ale ciężar w sumie taki sam R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 3x73 kg - ech, myślałam, że coś lepiej pójdzie. Podchodziłam do tych 73kg ze trzy razy, a pewnie trzeba było od razu szarpnąć :/ R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, [...]

[...] przystopować :/ Z kalorycznością nie chcę na razie za nisko schodzić, spróbowałabym ok. 2000 kcal, obciąć zawsze można %-) Trening na razie bez kombinacji, wezmę sobie FBW 3 razy w tygodniu, konkretnie ten przyjemny zestaw TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. [...]

[...] gryczana bez soli też nieźle smakuje) - tylko przy oddawaniu krwi i głodzie raz jedyny zaliczyłam ból głowy, poza tym żadnych tego typu atrakcji a wcześniej przynajmniej 2 razy w tygodniu musiałam się tabletkami ratować. W przyszłym tygodniu upuszczę sobie krwi na cholesterol i hormony tarczycowe - mija miesiąc od urlopu, czysta miska i omega-3 [...]

[...] postawie ciała i technicznej pozycji w czasie ćwiczeń (głównie MC i siady). Znalazłem ciekawą propozycję treningu rozciągającego wykonywaną przez Mawashiego, która wiele razy była zachwalana, także też chcę wypróbować. Oto filmik z tym treningiem : http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Dodatkowo będę robił parę ćwiczeń rozciągających na [...]

[...] 47,5 kg/ 55kg 1. Ogień w udach 2. Ciężko szło. Nie potrafię jeszcze połączyć szrugsu z wybiciem z MC – albo się wybijam albo szrugsuje... 30kg myślałam, że chociaż 2 razy pójdzie ale nie poszło ani razu. Zeszłam na 27,5 i ledwo co 3 razy się udało. Nie szedł mi dzisiaj zarzut. 3. Pilnowałam, żeby za nisko nie schodzić i nie „odbijać się” [...]

[...] serii chociaż raz. Ale stwierdziłem, że założę sobie 180 kg. 180 kg x 4 - (czyli od początku sierpnia zreprogresowałem 40 kg, bo 140 kg wchodziło na początku maks 5-6 razy). Tu przed serią sam do siebie gadałem jak poyebany żeby się skupić na tym co mam zrobić. Trochę zmieniłem technikę i wstałem to tak jak się wstaje zarzut, czyli [...]

[...] TRENING A1 Jest progres, to najważniejsze. Sam nie wiem, czy FG utrudniają, czy pomagają w BP. Ja róznicy raczej nie czuję, jesli chodzi o trudność. 85kg poszło 3 razy. Przy 90kg pierwsze powtórzenie z trudem, zatem cluster i dupa, kolejny cluster i znów dupa... A2 Bez FG zupełnie bezproblemowo. B1 Bez problemów, choć w ostatniej serii [...]

[...] - wiadomo - kcal, wiekszosc rzeczy pewnie znana, ale moze komus sie przyda :D ) "5 sposobow by podkrecic swoj metabolizm Metabolizm - slyszeliscie to slowo milion razy, ale czy naprawde wiecie czym on jest? Czy to cos czego mozna dotknac? Czy miesci sie w okreslonej czesci naszego ciala? Czy moze byc operowany przez lekarzy? I [...]

[...] 5 ruchów, intensywność zabójcza, koszulkę już mogłem wyciskać. MC - zrobiłem sobie martwy na koniec w rampie po 3 ruchy : 60kg,100kg,140kg,180kg,220kg,260kg. Na 260 tylko 2 razy (a może aż?), bo zerwałem odcisk w prawej dłoni, ale mniejsza o to :-) siła nie ucieka jakoś strasznie jak widać. Cardio 30min na bieżni bieg 10km/h. Biegałem w pasie, [...]

[...] rzuty w ruchu – rzuty obrotowe - 3 minuty – rzuty w ruchu – podcięcia - 3 minuty – rzuty w ruchu – kombinacje - po 3 razy – na znak partnera jak najszybciej go rzucamy (znak dawany podczas walki o uchwyt, znakiem miało być szarpnięcie lub pchnięcie) c)walki – po 5 minut [...]

[...] więcej mocy, bo szło o wiele lepiej. W ostatniej serii trochę za bardzo wychylałem się do przodu. Martwy ciąg, dzisiaj pierwszy raz złapałem się za 140kg. Poszło tylko 4 razy, ale ogólnie dzisiaj słabo się czułem w MC. Zrobiłem też trochę za duży przeskok między dwoma ostatnimi seriami. Unoszenie sztangielki, to ćwiczenie poznałem w ten [...]

[...] się doszukam z tego mojego kraulowania jest to że taki Sieraków miesiąc temu popłynąłem w czasie 37 minut z ułamkiem więc dokładnie tak jak połowa z wczoraj a dystans był 2 razy dłuższy. Trudno mi powiedzieć czy zabrakło mi czegoś wczoraj w wodzie czy coś bym zmienił treningowo przygotowując się jeszcze raz do tych zawodów bo siła była, [...]

[...] 25 Wznosów sztangielkami bokiem 6 kg/6 kg/ 5 kg (technika kulała przy większych ciężarach w takim stopniu, że tylko tył barków czułem @@-) ) Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x wyciskanie 1-hantli za głową oburącz. 26 kg/ 26 kg/ 26 kg przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 22 kg/ 22 kg/ 22 kg przerwa [...]

[...] przerwa 10 sekund A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki 22,5 kg x3 przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem 5 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x "pompki" na maszynie hammera chyba siedząc - 40 kg na łapę. przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie siedząc za głowę - 22.5 kg x3 przerwa 10 sekund B3: [...]

[...] ramionami, rozciąganie z pogłębianiem, wycisk samego gryfu na płaskiej ~50 powtórzeń, uginanie stojąc i zaraz później francuskie wyciskanie zza głowy krążkiem 2,5kg po 20 razy) ~17:50 początek treningu (Extreme Speed) 18:40 13g bcaa 18:50 5g kreatyny + rozciąganie 19:00 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni 19:10 75g gainer 19:20 [...]

[...] mozolnie robię postępy. Jak będę źle ćwiczyć to szybko przestanę - bo kontuzja się pojawi i będzie pozamiatane. Może to źle, że nie mam takiego parcia na ciężar, że po kilka razy ustawiam pozycję wyjściową , żeby dobrze zacząć ćwiczenie. Ale jak się czuję pewnie z ćwiczeniem to i do ciężaru podchodzę z większymi ambicjami. 6. Z drugiej strony - [...]

[...] przerwa, teraz wracam do gry w klubie nizszej klasy rozgrywkowej, dla przyjemnosci :) potrzebuje porady jak skomponowac odpowiednio trening calosci treningi w klubie mam 2 razy w tygodniu - wt i czw po poludniu, poza tym sparing/mecz w weekend chce do tego dorzucic silownie ogolnorozwojowo i bieganie (bo biegam juz ladnych pare lat na odc. [...]